作者：臺灣通傳智庫創辦人 黃采瑛助理教授
本篇為有聲文章，您可以透過以下連結聆聽：https://youtu.be/UKvvHuvU9Z0
2024年4月3號上午7時58分，清明節前一天，台灣東部外海發生規模7.2有感地震，地震深度15公里，最大震度在花蓮6+。接著又連續發生多起有感地震與餘震，最大規模達6.5。不但氣象署發布緊急海嘯警報，提醒沿海地區民眾提高警覺，嚴加防範。台灣各地的交通、通訊亦同時陷入停擺、混亂。隨著各地災情頻傳，在這次災情中不僅有房屋倒塌，發生了嚴重的山崩，蘇花公路更有落石砸車的意外事件。消防署公布的傷亡數字，高達近千件。天災無情的奪走了花蓮的四條人命，造成災民遍野，人心惶惶的景象。
天然災害與人為災害相比，由於其最大特性在於自然災害往往難以預測和控制，因此尤其容易加深人類生存本能中的無助感和恐懼感。由於無法確定何時、何地會發生怎麼樣的不確定性傷害，使得人們感到無法掌控自身的安全。是以，天災釀造的財產損失和人身傷亡，不僅僅是物質上的失去，尚且包括了不得忽視的心理痛苦和悲傷。加之天災所致的社會秩序混亂、經濟受損、生活條件惡化等負面影響，在在加劇人們的無望與恐懼。特別是當人們看到媒體報導災情和受害者的痛苦時，更會產生共鳴的疼痛，極易促成創傷後壓力症候群（PTSD）的出現。
當我們經歷了天災所帶來的極端壓力和創傷，便非常容易產生PTSD的症狀，包括持續的回憶悲痛情境、冒出低能量的負面想法、午夜夢迴時不斷侵擾的噩夢、日常生活情緒消沉或易怒，也包括了對於這些悲苦災難的刻意回避，乃至於逃離可能的痛苦。長此以往，將會嚴重影響我們的正常生活和心理健康。故而，天災過後，不得不多加關照自己的身心狀態。
然而，PTSD不只會找上直接受害者，亦即那些直接受到天災影響而喪失親朋好友、遭受身心靈傷害、失去財產的個人。令他們在回想起天災的時刻，直接湧上恐懼、焦慮，閉眼依然無法逃離。若是當事人的整個社區，其居住環境皆受到天災影響，導致家園遭受破壞、生活條件惡化，還會對整個社群帶來廣泛性的心理創傷，從而影響到社區成員的心理健康。
除此之外，即便沒有直接受到天災影響的個人，在透過傳播媒體親眼目睹或是參與救助災情時，仍然會因為所見所聞而受到心理創傷，進而出現PTSD的症狀。
是故，在天災過後，我們都應當好好整理自己的心，梳理自己的自然情緒。透過學習有效的應對技巧，幫助自己面對壓力和負面情緒，讓自己具有韌性，避免天災釀成的永久性心理傷害。
面對天災，你的恐懼指數有多高？
為了更有效的自我覺察，我們可以透過以下的題目，測試自己對天災的害怕指數有多高：
1. 當你聽到地震或颱風的消息時，你的第一反應是什麼？
a) 感到害怕，立即開始擔心自己和家人的安全。
b) 感到擔憂，但會冷靜思考應對措施。
c) 不太在意，相信自己能應對任何情況。
d) 不確定，需要別人的幫助和建議。
2. 當你想到可能發生的天災時，你的情緒是？
a) 常常感到焦慮和不安。
b) 有時會感到緊張，但可以控制自己的情緒。
c) 平時不會太在意，只在天災發生時才會感到擔憂。
d) 不太清楚，很少考慮這些事情。
3. 當你在大眾傳播或網路上看到有關天災的報導時，你的反應是？
a) 立即感到恐懼和焦慮。
b) 感到擔心，但會試著保持冷靜並尋找更多信息。
c) 不會受到太大影響，只是覺得可憐和關注。
d) 不會看這些報導，因為會讓自己感到不安。
4. 當你在地震或颱風發生時，通常會怎麼做？
a) 立即逃離危險區域或尋找避難處。
b) 嘗試保持冷靜，並按照應對措施行動。
c) 感到困惑和不知所措，不知道該怎麼做。
d) 感到恐懼和無助，需要他人的幫助和指導。
5. 你認為你對天災的恐懼程度如何？
a) 非常恐懼，甚至影響到日常生活。
b) 有些恐懼，但能夠應對和管理。
c) 不太在意，相信自己能夠應對任何情況。
d) 不確定，覺得自己可能會有所恐懼，但不太清楚程度。
根據你的選擇，將a、b、c、d選擇的次數記錄下來，它往往代表了：
大多數答案為a：
你對天災的恐懼程度較高，建議尋求專業幫助以應對過於緊張的高壓情緒。如果a選項出現過多的你，已經經歷了創傷性事件並且感到有可能出現PTSD的症狀，是去尋求專業心理健康幫助的時候了！無論是心理治療師或臨床心理師都可以提供適當的幫助，例如認知行為療法（CBT）、眼動催眠療法（EMDR）等，以幫助你處理創傷並減輕症狀。
大多數答案為b：
你對天災的恐懼程度雖然頗高，但是能夠相對較好地應對和管理這些情緒。未來如果可以繼續保持冷靜、積極面對，並學習更多的應對技巧，將有助於增強心理韌性！
大多數答案為c：
你對天災的恐懼程度較低，不過，需要注意不要太過低估天災的風險。如果能夠多多保持對天災的關注和準備，將會大大提高應付危機的能力喔！
大多數答案為d：
你對環境的理解並不清楚，在潛意識中甚至出現了逃避的傾向。然而，逃避並不能解決問題，也無法化危機為轉機。因此，建議你可以尋找適合自己的諮商師釐清內心的感受，進而找到內心的能量。此外，也應多了解有關天災的信息，並學習應對和準備的技能，讓自己可以真正的對環境變化，感到踏實而安心。
（全篇完）