作者：臺灣通傳智庫創辦人 黃采瑛助理教授
「你快樂嗎？」
「放假時，有好好放鬆嗎？
「昨晚睡得好嗎？」
在這個競爭激烈且充滿壓力的現代社會，你有多久沒有好好觀測自己的內在心靈了呢？
快樂，是每個人都希望能夠擁有的情緒與心靈狀態，更是從帝王到百姓人人追求的境地！可是，即便是有權勢的富貴名人，對「快樂」，卻依然常常感到難以捉摸、飄忽不定。
「為什麼總是有人快樂不起來？無法開心呢？」
為了追尋製造快樂的方法，心理學家不斷嘗試各種實驗與技術，期待能夠找到讓人類深感幸福、開心的秘方。其中，正向心理學的先驅學者Martin Seligman，在多年努力的研究下，發現了快樂的組成要素！包括了：愉快生活（Pleasant Life）、投入生活（Engaged Life）和意義生活（Meaningful Life）。
以台中的銀髮達人培訓計劃為例。台中市政府與向上文教基金會合作，舉辦生命回顧、技藝培訓和教技巧強化的活動與課程，幫助在地樂齡橘世代夥伴重新找回自我價值，提升各種生活技能並學習有效地與他人互動、溝通。
七年來，共募集七十六名銀髮達人擔任老師，包括照顧達人、編織達人、登山達人、豆花達人、風箏達人，甚至還有擅長四句聯說好話的好話達人……等。
透過這些平均年齡七十四歲的達人們展示出銀髮世代的好本事。不僅讓我們看見了長者的才華與智慧，同時，也讓我們在他們的身上，見證了「快樂的要素」─ 愉快生活、投入生活和意義生活。
愉快生活（The Pleasant Life），如Martin Seligman所定義的，重點在於當事者最大化地去感受正面情緒和愉悅感！
台中銀髮達人計劃中，年屆七十五歲的程蘭鈺，是獨具匠心的沙包達人。退休前，她曾是位教官；退休後，她將父母陪她一起製作的傳統沙包進行創新，研發出各種有趣的造型。現在，她帶著大人和小孩一起玩沙包。大家在她的指導下，體驗到各種多元趣味的玩法，這也讓她重新找回了童年的快樂時光。
程蘭鈺便是經由創新沙包的設計，重溫發現童年的樂趣，展現了主動選擇愉快生活的典範！
至於快樂的第二要素，投入生活（The Engaged Life），指我們能夠深度參與能夠吸引和投入個人的活動。
像是另一位銀髮達人陳福安，退休後成了孫子們的「風箏大師」！原本他只是在公園陪孫子玩，看到別人放風箏時心血來潮，於是開始親自學習製作和放飛風箏。如今，他不僅自製風箏，還教孩子們DIY風箏和施放技巧，小朋友們在他的帶領下玩得不亦樂乎。
陳福安對風箏製作和放飛的投入，即是投入生活的最佳例子！陳福安沉浸在新的興趣愛好中並與他人分享，在日常活動中為自己找到了滿足和快樂。
而快樂的第三要素，意義生活（The Meaningful Life）即是指利用自己的優勢和才能來服務超越自我的事物。
這點可以在新生命達人陳秀玉的故事中，覓得溫情與力量。自從陳秀玉的丈夫罹患罕見疾病，她毅然擔起家庭重擔後，曾當月嫂的她，靠著雙手再度撐起了一片天！加入銀髮達人行列後，她將自己的照顧經驗和溫暖分享給社區里民，幫助更多的人重獲生活的希望和快樂。
陳秀玉分享她的護理經驗，為社區新生的民眾許下了關懷的承諾，開展了意義生活的行動！陳秀玉更是在通過幫助他人，為社區的福祉做出貢獻時，找到了屬於她的深刻目的和快樂。
故而，藉由Martin Seligman提出的快樂要素與以上的故事，我們可以充份得知：「愉快生活」指的是我們在日常生活中，能夠感受快樂並知足；「投入生活」則涉及我們在工作、愛好和關係中的沉浸感；「意義生活」著重的便是我們對社交生活的貢獻和實現價值，所感受到的深層次滿足。
換言之，個人的心態在決定快樂程度上扮演著舉足輕重的關鍵性角色！莫怪乎，尚有正向心理學學者接續研究，進一步指出：人類的快樂，其實並非源自外在的成就或環境，確是一種可以主動選擇和培養的內在狀態！
想樂，即享樂！
心想事成在《秘密》（The Secret）一書中，早有很深的見解剖析與眾多事例，揭櫫說明。由此可知，想要得到快樂，首先便得要先觀照自己的內心─至少內心有重視自己的快樂需求。
以下是一個簡單的測驗，幫助你了解自己如何最感快樂？請依照直覺，選擇最符合你感受的選項。總共五題，記錄下你在a、b、c、d、e選項中，哪一個選項最多？
- 當你有空閒時間時，你最喜歡做什麼？
a) 看電影或電視節目
b) 投入某個愛好或興趣
c) 參與志願活動或幫助他人
d) 與朋友或家人共度時光
e) 獨處，享受自己的時間 - 你在工作或學習中，最常有的感覺是？
a) 開心，因為我能享受成果
b) 全神貫注，忘記時間的流逝
c) 滿足，因為我在做有意義的事
d) 愉快，因為我喜歡和同事或同學相處
e) 輕鬆，因為我能自己掌控節奏 - 當你想到未來，你的心情是？
a) 期待，因為有很多好玩的事等著我
b) 自信，因為我在不斷進步
c) 平靜，因為我知道我能為社會做出貢獻
d) 舒心，因為我知道有很多人會陪伴我
e) 自在，因為我能追求自己想要的生活 - 在日常生活中，什麼事會讓你感到特別幸福？
a) 吃到美味的食物或享受一頓好餐
b) 完成一個挑戰或達成目標
c) 幫助別人或參加公益活動
d) 和朋友或家人一起度過快樂的時光
e) 有時間放鬆和做自己喜歡的事 - 你認為以下哪一個描述最能代表你的生活態度？
a) 享受當下，珍惜每一刻
b) 持續學習和成長，永不停止
c) 找到人生的意義，並為之努力
d) 建立和維護深厚的人際關係
e) 保持獨立和自由，追求內心的平靜
測驗結果：
a最多：愉快生活（The Pleasant Life）
你喜歡享受生活中的小確幸，善於發現和珍惜每一個快樂的瞬間。無論是美食、娛樂還是與人共度的時光，都能讓你感到幸福。
b最多：投入生活（The Engaged Life）
你在投入某項活動時最能感到快樂。你喜歡挑戰自我，專注於自己的興趣或工作，並在其中找到滿足感和成就感。
c最多：意義生活（The Meaningful Life）
你在為他人和社會做出貢獻時最能感到幸福。你重視人生的意義和目標，並通過幫助別人來實現自己的價值。
d最多：社交生活（The Social Life）
你最珍視與他人的關係，與家人、朋友共度時光讓你感到最幸福。你享受與人相處的樂趣，並從中獲得支持和快樂。
e最多：獨立生活（The Independent Life）
你喜歡獨處的時間和自由的生活方式。你享受自己的空間和時間，並在其中找到內心的平靜和幸福。
以上測驗，最主要是幫助你看見快樂，把快樂放入腦中，進而享受快樂！所以，無論你在哪方面最易感受到快樂，都要記住快樂是一種選擇，不是一個結果！通過了解自己，讓自己更有意識地選擇能讓自我感到快樂的活動和生活方式，從而提升我們的整體幸福感！
（全篇完）