作者：臺灣通傳智庫創辦人 黃采瑛助理教授
希望這個真實故事，可以給曾面試受傷的你一點小小的溫暖與力量……
那是間封閉的面試教室，窗簾半掩，冷氣的低頻聲微微作響。
林雅雯（化名）穿著深色套裝，剛完成博士論文的她，正準備迎接人生第一場教職面試。她細心準備的簡報剛結束，語氣平穩、思路清晰。此刻，她相信：只要專業，終會被看見！
簡報結束後，是一陣短暫的沉默。系主任點了點頭，似乎在整理思緒。
但坐在中間的張茗副教授，卻遲遲沒有動作。她沒有看林雅雯的研究簡報，而是慢條斯理地，翻著她的個人履歷，目光停在了「業界顧問」的字樣上。
忽然，她抬起頭，目光中帶著一絲不屬於學術審查的、銳利的「評估」。
「林小姐，」她開口了，聲音平穩：「妳的簡報很『漂亮』。」
「漂亮」這個詞，讓林雅雯心中一頓！這不是學術上用來稱讚「嚴謹」的詞。
張副教授的手指，在「業界顧問」的頭銜上輕輕點著。「我看了妳的履歷，非常『活躍』啊！不只在學校，在外面……『人面』也很廣。」
她刻意加重了「人面」兩個字。
這幾句話，像羽毛一樣輕，卻又像針一樣刺。她巧妙地將林雅雯在產、官、學的研究與實務專長，扭曲成了「善於交際」。
林雅雯的笑容僵住了。她正要開口，解釋這些顧問職是來自於她研究的專業應用……。
但張茗沒有給她這個機會。她身體微微前傾，臉上帶著一種彷彿「我什麼都懂、我見多了」的冷笑，語氣平靜地拋出了句結論：
「上位的方式有很多，」她環顧了一下在場的其他男教授，然後把目光鎖回林雅雯臉上：「誰知道妳怎麼上位？」
這句話的潛台詞，在場所有人都聽懂了！
這句話，像在林雅雯的專業形象上，潑了一桶最髒的污水！
張副教授沒有明說，但她強烈地暗示：林雅雯（一個年輕的、剛畢業的女性），能有這麼「漂亮」的履歷、這麼「廣的人脈」，根本不是靠她的專業能力，而是靠「不正當的手段」— 例如，靠著巴結某個有權勢的男人？或是用了什麼「潛規則」。
她用一句「誰知道呢？」便輕易地把林雅雯所有的努力，都歸類為「可疑的」、「不乾淨的」。
空氣瞬間凝結。
有人低頭，有人假裝翻文件。
沒人阻止，沒人接話。話語肆無忌憚地在靜默裡迴盪，像針一樣刺人。
林雅雯愣住！臉頰發燙，手指顫抖，耳邊傳來巨烈的心跳聲。她想反駁─但她知道，任何回應都可能被「不當解讀」。
如果反擊，會被說情緒化；如果沉默，又像默認。像這種「戰也不是、逃也不是」的僵局，正是心理學上的「雙重束縛」。
所幸，另一位男教授出聲打了圓場：「林博士，能談談妳的研究方法嗎？」
男教授的一句話像根細繩，把林雅雯從水底拉回。
她深吸口氣，用盡全部力量穩住聲音：「這份研究主要探討……。」
雖然，林雅雯語氣鎮定，但她知道，這不是普通的回答——而是一場關於尊嚴的戰鬥！
面試結束後，林雅雯走出校門，陽光太亮，幾乎讓她睜不開眼。只剩張副教授的話在腦中盤旋─「誰知道妳怎麼上位？」
這不是質問，而是羞辱。是一種對女性專業者人格的否定。
接下來的幾個星期，她失眠、胸悶。面試場景一再在腦中重演：冷笑、沉默、僵硬的微笑。她甚至都要開始懷疑自己，是不是哪裡真的不夠好？
直到有一天，她決定重新讓身體與心對話。
她開始練瑜珈。每個深呼吸、每次伸展，都在對自己說：「妳安全了！」
她發現，創傷不是「想開」能解決的，它住在身體裡。
她透過呼吸與身體覺察，讓自己從凍結中解放。
此外，她也重新定義「價值」：不只依附在體制評價上，而是在更多領域中發揮專業。
張副教授這些曾經羞辱她的話，反而成了她重新認識自己的轉捩點。
幾年後，她再度站上學術論壇。這次，她不再是被質疑的人，而是能用知識發聲的主體。
辨識日常中的「語言暴力」與「微侵犯」
故事中，張茗的話，不只是性別偏見，更揭開了各行各業都存在的心理暴力。我們都可能在某一刻，被一句話擊中——「你太情緒化」、「你靠誰升職的？」、「你這年紀還沒結婚喔？」這些看似玩笑的話語，其實也都是微侵犯（microaggression）的典型，它不見血、不當面與人起爭執，卻能讓聽的人慢慢開始懷疑自己。
這個概念最初由精神病學家Chester M. Pierce在 1970 年代提出，用以描述非裔美國人所遭遇的隱微歧視。後由心理學家Derald Wing Sue將其發展成熟，定義為：日常生活中，「有意或無意」的、簡短而常見的言語或行為與環境上的侮辱，它們向特定群體（基於性別、種族、性向等）傳遞出敵意、貶低或負面的訊息。
它的可惡之處，就在於它的「微小」與「隱蔽」。它不見血、不當面與人起爭執，甚至經常偽裝成「玩笑」、「恭維」（例如：「你不像……」、「你很……（暗示你的群體通常不這樣）」）或「無心的評論」。正因為如此，它能讓聽的人慢慢開始懷疑自己 。從而導向了它最陰險的後果：內化羞辱（Internalized Shame）。
一如心理學家所指出，長期的微侵犯會持續侵蝕聽話人的自尊，讓人進入「內化羞辱」狀態。促使我們掉入一個自我懷疑的陷阱，不斷反問自己：「是不是我真的太敏感？」、「是不是我不夠好？」。但事實上，不是「你太脆弱」！而是語言的傷害是「累積性」的，像溫水煮青蛙，直到個體的自我價值感被嚴重侵蝕、殆盡。
但是，察覺微侵犯相當困難，因為它經常發生在模糊地帶。是以，我們必需要練習提升自己的敏感度，以免受到傷害！
第一步，要相信你的「直覺」！當你聽到一句話，表面上聽不出錯，可是內心感到一陣「不舒服」、「被貶低」或「被刺傷」，這即為非常重要的訊號！就像故事中，林雅雯聽到「漂亮」一詞時的直覺。
第二步，你要辨識「隱藏的假設」。試著去聽對方那句話「沒說出口」的潛台詞；例如故事中的「妳靠誰升職的？」，其隱藏假設直指「女性的成功不是靠實力，而是靠不正當的手段或關係」。
第三步，便是要去判斷這句話是否基於「刻板印象」？因為許多微侵犯都源於此，例如「你這年紀還沒結婚喔？」，其背後隱含了（刻板印象：人到了一定年紀理當結婚）的預設。
找到了微侵犯，再下一步就是面對它了！
面對微侵犯，我們的核心目標是「練習把主導權拿回來」！這可以分為「對外」與「對內」兩個層面：對外，是在確認自身安全的前提下，於當下（In the Moment）練習劃下界線。
在遇到微侵犯的時候，為自己找到安全的時空，接著對外劃下你清楚的人際界線。你可以透過「反問釐清」，例如：對對方提出問題「你剛才那句話是什麼意思？」。或是，你可以表達自身的感受，例如：對對方表達「你這樣說，讓我覺得不舒服。」當然，你還可以「直接表態」。例如：對對方直言「我不接受這樣的說話方式。」來達成。
對內，則是事後的修復創傷歷程，這往往是最重要的，因為在微侵犯發生時，我們常常無法立即反應！這個內在修復的歷程，先要「安頓身體」。創傷不在心裡發作，更會被身體記住！如同故事中林雅雯的失眠與胸悶。
復原需要做的第一件事，是讓身體再次感受到安全。這可以透過瑜珈、冥想或深呼吸等方式，讓身體從凍結中解放。
接著我們要「驗證情緒」，停止自我懷疑，告訴自己：「我的感覺是真的，我沒有太敏感，我值得被尊重！」
最後一步，我們需要「重寫故事」。心理學家 Judith Herman 指出，復原的最後階段是「重新連結與行動」。我們要將自己從「被動受傷者」轉變為「主動創造者」，重新為自己書寫一個符合正義的故事！將這段經歷轉化為新的意義與力量 ，最終奪回定義自己的權利！
祝福曾因微侵犯輾轉難眠、痛苦心悶的你，逐步走出陰霾，迎向和煦陽光……