作者：臺灣通傳智庫創辦人 黃采瑛助理教授
小宜最近很焦慮。她不是那種會說「我不行」的人，但最近的日子裡，「我不行」像是附身在她腦袋裡的一隻鴿子，動不動就開始咕咕叫，吵得她頭疼。週四晚上，她本來只想窩在沙發上追劇，卻被死黨阿珊硬拉著出門。
「我們去個地方，你一定會謝謝我！」阿珊神秘地笑著。
「什麼地方？」小宜不情不願地跟著走，臉上寫滿「別浪費我時間」的抗議。
「一家新的咖啡店，聽說那兒非常有趣！」阿珊拉著她走進一條巷子，推開一扇低調到幾乎找不到的木門。
進去後，小宜愣住了！
這不是什麼普通的咖啡店，店裡有幾張老舊的沙發，幾盞暖黃色的燈，還有一個看起來溫柔得不像真人的女主人！她的笑容，就像是煮了一整夜的熱可可，光看著就讓人覺得份外暖心。
「歡迎來到『慢慢來』。」女主人說：「今晚有有場特別的活動—《找回自己》的小聚會。」
「這是什麼？」小宜皺眉低聲問著身旁的好友阿珊。
「就聊聊，喝喝咖啡，看看自己。」阿珊拍了拍她的肩膀：「相信我！你需要這個！」
小宜無奈地翻了個白眼……。
沒多久，活動開始！店內的客人陸續繞著女主人，圍成了一個圈，紛紛坐了下來。
女主人說話的聲音相當好聽。但是，她的第一句話就讓小宜頓了頓：「你們此時此刻的生活目標是什麼？」
這問題像一根羽毛，輕飄飄地落在每個人面前。其他人開始回答，有人說升職加薪，有人說考進研究所，還有人說希望今年存到第一桶金。
輪到小宜時，她淡淡地回應：「工作穩定，家人開心吧……。」
女主人看著小宜，眼神彷彿能穿透她的心：「嗯，那是你想要的？還是他們想要的？」
小宜愣住了！她第一次發現，這個問題的答案並不那麼簡單。
「真正的目標，是讓你自己覺得值得投入的。」女主人笑著說：「而不是別人期待的。」
對於女主人的反應，小宜突然有點惱怒：「這種話說起來很簡單，但哪有人真的可以只追求自己喜歡的東西？」
「嗯，你說得沒錯！」女主人聲調依然溫柔：「所以夢想不是巨人梯，它是一步一步的短程目標，慢慢堆起來的。重要的不是一下子到達，而是在這整個追尋的過程中，能夠讓你感到舒服！」
那一刻，小宜沉默了。
女主人繼續說：「你們知道嗎？很多人忙著往前衝，卻忘了自己需要補充能量。」
「我啊！我就是這樣！」一個壯壯的男生，笑著舉手：「每天忙到半夜，累得像狗一樣，卻老想著—為什麼效率這麼低？」
「因為狗也是要休息的嘛！」女主人笑得眼睛彎彎：「你們有沒有發現？失敗時，我們常問的是『我為什麼做不到？』，但其實應該問的是『我還需要什麼，才能做到？』如果我們問的是為什麼做不到，你就會開始責備自己，花許多精神與時間內耗，這樣又怎麼還有其他機會可以振作起來，讓自己達成真正想的目標呢？」
這句話像一記響亮的巴掌！瞬間打醒了小宜的自我懷疑！她想起自己每次失敗，都會像啄木鳥一樣，把自己啄個千瘡百孔！但她從來沒有想過，可以用更溫柔的方式，對自己說：「沒關係，慢慢來。」
就在小宜還在暗自思忖的時候，女主人從身後拿出了一疊卡片。讓每個人抽一張，看看小卡上面寫的特質，然後分享自己對這個特質的感受。
小宜抽到一張，上面寫著「堅持」的卡片。但在「堅持」的字樣下，又寫了幾個字：適當使用、使用過度和使用不足。
小宜疑惑的問：「這是什麼？」
「很多時候，我們的優點，過了頭就是缺點！」女主人說：「而缺點呢？只是特質在不恰當的情境下，被施展了出來！」
聽到這樣的言論，小宜再次地愣住了！她想起自己過去那些看似堅持的時刻，其實有多少是在自我折磨？於是，她笑了！第一次發現，原來自己的「使用說明書」還有這麼多未解鎖的章節需要，也值得慢慢地去探索。
聚會結束後，小宜走在回家的路上，心情前所未有地輕鬆。她抬頭看天，月亮像是偷偷給她眨了個眼！那一刻，她覺得自己的琴弦終於鬆了一些！音色開始變得柔和，像是靜靜地，容許並鼓勵著自己，去尋找屬於她的節奏……。
你是自己的敵人嗎？
請按照你的直覺，選擇以下問題的答案，並記開始記錄得分。一起來看看，你是否是自己的內耗達人吧！
計分方式
每選一個 A，記 2 分。
每選一個 B，記 0 分。
每選一個 C，記 1 分。
1. 當你在洗澡時，突然想到一個三年前說錯的話，你會怎麼辦？
A. 「啊啊啊，怎麼辦！」然後演練一百種更好的說法。
B. 「唉，算了啦，人家應該早忘了。」然後繼續洗澡。
C. 「真好，這次又可以學到教訓！」還會順便檢討自己的人生方向。
2. 你準備了很久的報告，在會議上發揮失常，你的內心對話是什麼？
A. 「我怎麼這麼糟！真丟臉，完蛋了！」
B. 「下次會更好，今天只是個小失誤。」
C. 「我要反覆回想每個細節，找出錯在哪裡。」
3. 假設你發現一個小錯誤，卻沒人注意到，你會怎麼做？
A. 趕緊懺悔，然後內心自責一天。
B. 「既然沒人發現，下次注意就好。」
C. 反覆回想，分析這個錯誤可能造成的蝴蝶效應。